まず、トレーニングの時間、ブログを書く時間を先にスケジュールに入れてしまう。
それを最優先に毎日動く。毎日毎日、ひたすらこれを繰り返す。
どんなに仕事が忙しくてもルーティンを崩さない事！トイレと同じで必要な事、しないでいられない事だと認識しよう。忙しいからといってトイレに行くのをやめる人はいない。
効率よく仕事をこなし、かつ実績もしっかり作る！頭を使って動く。何時に退社するかお尻の時間を決めて死守する事！その為に仕事をどうこなしていくか、1％の改善を積み重ねて行く。その試行錯誤は必ず自分のプラスになる筈だ。小さな挑戦を積み上げる事。失敗する事も多いだろう。しかしその失敗は学びとなり、経験となり、確実に成功へ近づく。何もしなければ得るものは何もない。0である。
挑戦すれば必ず＋になる。失敗してもだ。失敗は学びだ、成功への架け橋だ。失敗を恐れず、学びに変える事！
まず、目標があって、それに向かって突き進む。何はともあれ、まずは目指す自分を正確に描いてないとダメ。
ゴールが決まってると、自分は今、それに向かってちゃんと進んでいるかを見つめ直し、軌道修正できる。ゴールが決まってないとあっちに行ったり、こっちに行ったり、行き当たりばったり。ただ起きたことに反応するだけの人生を送る事になる。自分の人生を振り返った時に後悔する羽目になる。
目標は大きく、大胆に。
僕の今の目標は？
目標：30歳前半の心、体、バイタリティを持つこと！！
・・小さいなぁ。大きく、大胆にと言っておきながら・・。
そして、それを達成する為に日々のルーティンに落とし込む。僕の場合、筋トレ、食事管理、サプリ等。
日々のルーティンはハードルを下げて、自信と自己肯定感を育む。
大食いは若返りの天敵！
但し食事制限は、無理をしない事！何しろ、ストレスが多い。食欲との闘い。食欲に負けた時の自己嫌悪感。そのストレスをうまく処理、対処する事が大事。ストレスもまた老化の原因となる。
出来ることにコツコツと取り組む。今の自分に出来ることは？
①週に2回、1日1食DAYを作る。②毎回の食事の量を気持ち減らす。今まではお腹一杯食べていた。腹7部目を心がける。③体に悪いものは入れない。お菓子、ジュースはNG。砂糖はなるべく抑えるように意識する。パンも週2位に抑える。
若くありたいなら、小食を目指すこと。これは一番の近道である。
30代後半は、年齢を言うとかなりびっくりされるくらい若く見られていた。それがちょっとした快感でもあった。40過ぎて段々、見た目が年齢に追いついてきたようで、劣化具合がひどい。久々に会う人からは例外なく、老けたね〜と言われている。
それが悔しくて悔しくて・・。
若さを取り戻す！見た目も内面も！それが僕の目指すGOAL。その為に今やっている事は①筋トレ ②食事制限(小食に) ③脳トレ この3つを柱に、アンチエイジングに良いと言われる事は何でもやってみる！
このブログはまずは自分のモチベーションを上げる為に。それと僕の試行錯誤を紹介することによって、同じように若々しくありたい男性（女性も）の参考になれば嬉しいです。これは良いぞという若返りに効く方法をどんどん紹介していきたいです。
今日は19時退社からジムでトレーニング〜ホットヨガのコンボ炸裂！この調子で今週も頑張ろう！1週間のスタートとしてはいい1日だった。
夜は24時には就寝、6時半起床。睡眠時間は7時間欲しいと考えると、23：30就寝か。寝る時間、起きる時間を固定していきたいのだが、なかなか難しい。23：30就寝から逆算すると、19：30退社→20：00ジムにて筋トレ→マクドでブログ執筆→22：30帰宅後、嫁と喋って、風呂入って、就寝という感じ。
仕事の日は晩御飯は無しで1食でプチデトックス日にする。休みの日は2食で回す。お菓子、ジュース、ファーストフードはなるべく体に入れないように気をつけること！
毎朝起きたら、リスタート。1日1日を命を燃やしながら生きる。
毎日の積み重ねが大事で、自分が成長するにはそれしかないのは分かっているが、それでもやっぱり倦怠感、モチベーションの低下はつきまとうものです。
朝9時から夜7時まで、遅い時は夜8時過ぎまで働く会社員で毎日の筋トレ、食事管理はなかなか続かない時があります。そんな時の自己嫌悪とどう折り合いをつけて明日から再度頑張っていけるのか？
みんなどうしてるんだろう？あー、自分が情けなくて嫌になる。そんな時あるよね？
今日は筋トレ✖️、1日1食の食事管理も✖️。
どうなりたいのか、それを再確認し、最優先に行動しよう。それは、50歳に全く見えないような若々しい見た目とエネルギーを手に入れるという事。これに全集中。これを中心に予定を組むこと！
今日は退社が20時を過ぎてしまった。結果、ジムに間に合わず、トレーニングができなかった。会社勤めの身なので、こういうことはよくあるが、その度に自己嫌悪。
自分自身との小さな約束を守り続ける→自信、自己肯定感→やる気の持続。このループを軌道に乗せたい。
毎日、トレーニング。食事を管理。毎日少しずつ成長。
人は食べたものでできている。
と考えると、ほんと、食べ物って大事だ。
むしろ、食べ物が全てと言っても過言ではないと思う。
若くてエネルギッシュな体を50歳になってもキープしていく為には食べ物に気を遣わなくてはいけないのです、絶対に！！！
何を食べるかよりも、まずは何を食べないかの方が大事。
老化を早める食べ物・・・フライドポテト、ポテトチップスを筆頭にお菓子全般。砂糖が入ってる物はなるべく避ける。全く食べないのは不可能なので、神経質になりすぎないように！
食事は腹７分目くらいを心がける。仕事の日は1日1食を基本とする。休みの日は2食。もともと朝は食べない派だったので何とかなるかと思ったが、食べ物の誘惑は凄まじく、なかなか1食では済ませられないことが多い。特に甘い物。マイルドドラッグと言われるだけのことはある。その誘惑は抗い難い。ほんと、難敵である。
小食が体にいいのは明らかのようだ。難しい事はわからないが、ざっくりと言うと、空腹が体の若返り装置をONにするらしい。
とりあえず、良さそうなものはやってみる。これ、大事。
今日も19時退社。
何も食べずにジムに直行。筋トレとホットヨガと両方こなして満足な一日。
今日のホットヨガはハードな動きが多くてやった感満載。
程良い疲労感。
帰宅前にいつものマックでBLOG更新。
50歳まであと25日。
今日は職場を19時に退社。
食事は1日1食でいきたいが、退社後、最近オープンした家系ラーメン店でガッツリ食ってしまった。。。お腹周りをスッキリさせたいのだが、食事制限は本当に難しい。今後の課題だ。
それからいつものジムへ。今日はホットヨガには参加せず、筋トレのみ。
筋トレはちょっとでも構わないので毎日やるように習慣化できてる。
習慣化のコツはハードルを下げること。
僕の場合、目標は筋トレ1時間！・・ではなく、ジムに行くこと！とりあえず中に入る。
ジムに入りさえすれば何かしら筋トレらしき事には取り掛かるし、一度始めればのってくるので1時間ぐらいやってることが多い。
ジムに通い出す前は帰宅前に近くの公園で腕立て、スクワットを毎日やっていた。その頃の目標は公園に入る事！そして腕立てをやり始めたら結局そこそこ頑張ってしまうのだ。慣性の法則ってやつ。一番パワーを必要とするのはやり始め。車でも、エアコンでも、ロケットでも動き出し、立ち上がりに圧倒的にパワーを必要とする。一度始めてしまえば続けるのはそんなにパワーを必要としない。
ならばとっかかりのハードルをなるべく下げてあげる。あとは流れに従ってやるだけ。